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🎯 Comprendre et réguler ses émotions à l’adolescence avec le Mood Meter – Dossier Okapi à télécharger gratuitement
L’adolescence, c’est un véritable tourbillon émotionnel. Joie, stress, colère, excitation, fatigue… les émotions se bousculent, parfois sans qu’on sache vraiment pourquoi. Dans mon accompagnement en sophrologie ludique, je vois chaque semaine combien les adolescents gagnent en confiance et en apaisement lorsqu’ils disposent d’outils simples pour mieux comprendre ce qui se passe en eux.
Aujourd’hui, je vous invite à découvrir un support gratuit, ludique et très complet : le Mood Meter, un outil d’intelligence émotionnelle idéal pour les ados en quête de repères émotionnels.
🌈 Qu’est-ce que le Mood Meter ?
Le Mood Meter (ou "émotimètre") est un outil pédagogique et visuel développé par le Yale Center for Emotional Intelligence. Il est conçu pour aider chacun, ado comme adulte, à :
- identifier ce qu’il ressent,
- comprendre l’origine de ses émotions,
- ajuster ses réactions de manière plus sereine.
Il repose sur deux axes :
- L’intensité de l’énergie (vertical) : de faible à très forte,
- Le ressenti émotionnel (horizontal) : de désagréable à agréable.
Le croisement des deux crée 4 zones colorées :
🔴 Rouge : émotions intenses et désagréables (colère, anxiété, stress)
🔵 Bleu : émotions peu intenses et désagréables (tristesse, fatigue, solitude)
🟢 Vert : émotions peu intenses et agréables (calme, détente, sérénité)
🟡 Jaune : émotions intenses et agréables (joie, enthousiasme, inspiration)
Cet outil s’appuie sur la méthode RULER : Reconnaître, Comprendre, Nommer, Exprimer, Réguler les émotions.
📘 Téléchargez gratuitement le Mood Meter – Magazine Okapi (PDF)
Ce Mood Meter est proposé dans un dossier pédagogique de 10 pages publié avec le numéro 1193 du magazine Okapi (Bayard Jeunesse), spécialement conçu pour les 10–15 ans.
Ce document contient :
- le tableau Mood Meter à compléter,
- des activités pour chaque zone émotionnelle,
- des questions sur les ressentis corporels, les déclencheurs et les besoins.
💡 Astuce de sophrologue : imprimez et plastifiez le Mood Meter pour un usage quotidien avec un feutre effaçable, ou utilisez de la Patafix pour identifier l’émotion du moment.
👩🏫 Pourquoi utiliser le Mood Meter avec les adolescents ?
Cet outil favorise :
- 🧠 La connaissance de soi et de ses émotions,
- 💬 La communication émotionnelle au sein de la famille,
- 💪 L’autonomie émotionnelle,
- 😌 La gestion du stress scolaire et personnel.
À travers mes séances de sophrologie, je constate que les jeunes qui utilisent le Mood Meter gagnent en clarté émotionnelle, en confiance et en capacité d’auto-régulation.
🌿 Comment intégrer le Mood Meter dans le quotidien ?
Voici quelques idées simples :
- Poser la question chaque soir : "Dans quelle zone te situes-tu aujourd’hui ?"
- Tenir un carnet émotionnel avec des ressources associées à chaque couleur.
- Utiliser le Mood Meter comme base d’un échange parent-enfant.
- L’intégrer à une séance de sophrologie : identifier une émotion puis proposer un exercice adapté (respiration, visualisation, mouvement).
Et surtout… apprendre à accueillir ses émotions sans culpabilité, car toutes ont leur place et leur message à transmettre.
🎯 Envie d’aller plus loin ? Je propose un accompagnement personnalisé
En tant que sophrologue spécialisée enfants et adolescents, je vous propose des séances individuelles pour aider votre ado à :
- réguler son stress,
- mieux vivre ses émotions,
- retrouver de l’élan et de la confiance.
📍 Cabinet "L’instant d’un souffle" – Sophrologie ludique à Entressen (13)
📩 christellecostes.sophro@gmail.com
📱 06 65 27 29 41
✨ Partagez cet article à tous les parents, enseignants ou professionnels qui cherchent des outils concrets pour accompagner les ados dans leur monde intérieur.
👉 Télécharger le dossier ici : Okapi – Émotions décodées (PDF gratuit)
